28 DNI -PLANK! Moje miesięczne postanowienie ;) GOtowi dołączyć ?

Na facebook'u  ruszyło wraz z rozpoczęciem nowego miesiąca nowe wyzwanie - 28 dni z plankiem (tzw. deską)..

Jak wiele osób i ja dołączyłam do tego wyzwania, póki co wykonuję swoje zadanie sumiennie, a efekty już są widoczne (minęło dopiero 13 dni!)

Wiele z Was pewnie zadaje sobie pytanie.- Co to jest ten plank? 

Już mówię :) A więc PLANK-  tak zwana DESKA , jest to ćwiczenie które polega na stabilizacji całego ciała w takiej pozycji: 

Przy tym na pozór łatwo wyglądającym ćwiczeniu rozwijacie swoje mięśnie:

-ramion
-brzucha                                          

-pleców

-pośladków

-ud

-łydek

     Należy pamiętać, aby wykonywać to ćwiczenie prawidłowo;

- ręce kąt prosty

-ciało w linii prostej

-nie uginamy pleców

-ciężar opieramy na czubkach palców

-staramy się jak najmocniej napinać mięśnie

Cały myk w tym ćwiczeniu polega na tym, że co dzień zwiększamy czas w którym jesteśmy właśnie w pozycji tzw. deski.. Powinno to wyglądać tak: (oczywiście możemy go modyfikować w zależności on własnych możliwości, każdy dostosowuje do swoich predyspozycji) ;

Dzień 1 - 20 sekund
Dzień 2 - 20 sekund
Dzień 3 - 30 sekund
Dzień 4 - 30 sekund
Dzień 5 - 40 sekund
Dzień 6 - przerwa
Dzień 7 - 45 sekund
Dzień 8 - 45 sekund
Dzień 9 - 60 sekund
Dzień 10 - 60 sekund
Dzień 11 - 60 sekund
Dzień 12 - 90 sekund
Dzień 13 - przerwa
Dzień 14 - 90 sekund
Dzień 15 - 90 sekund
Dzień 16 - 120 sekund
Dzień 17 - 120 sekund
Dzień 18 - 150 sekund
Dzień 19 - przerwa
Dzień 20 - 150 sekund
Dzień 21 - 150 sekund
Dzień 22 - 180 sekund
Dzień 23 - 180 sekund
Dzień 24 - 210 sekund
Dzień 25 - przerwa
Dzień 26 - 210 sekund
Dzień 27 - 240 sekund
Dzień 28 -Max długość !

GOTOWI DO PODJĘCIA WYZWANIA RAZEM ZE MNĄ?? ZAPRASZAM