poniedziałek, 16 lutego 2015

Mała metamorfoza

Oto moje małe przemiany, które dokonały się w obszarze brzuszka ;) 

Na zmianę jego wyglądu potrzebowałam 4 tygodni .. 
oczywiście włożony nakład pracy w postaci ćwiczeń ok (20 min. dziennie) oraz racjonalne odżywianie (nie stosuję żadnych wymyślnych diet, po prostu sama dostosowuje swój jadłospis do potrzeb organizmu) - to właśnie te dwie rzeczy pomogły mi w osiągnięciu takiego efektu, jak widoczny jest na załączonych obrazkach :

       PRZED

                             

                       Ćwiczenia, które wykonywałam codziennie z wyjątkiem jednego w tygodniu reset day :                                              
* PLANK przez  28 dni (zdj. nr. 1)
      * 100 brzuszków zwykłych/ dziennie(zdj. nr.2 )
          * 50 brzuszków skrętnych (zdj. nr. 3)
             * stabilizacja nóg pod kątem prostym 20 sek (zdj. nr.4)

                  * 30 x nożyce (zdj. nr.5)
                                                                            PO




To wszystkie ćwiczenia które wykonywałam przez okres 28 dni, które pozwoliły mi uzyskać nowy brzuszek ;)

    
                                                                            
NR.2


                                                                                                                                                                         
     
                   
                                                                      NR.1


NR.4

NR.3

NR.5


7 komentarzy:

  1. Idealny :) A te brzuszki skrętne to 50 ogólnie czy 50 na jedną stronę? :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Idealny :) A te brzuszki skrętne to 50 ogólnie czy 50 na jedną stronę? :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Codziennie np. 100 brzuszków, nie zwiększyłaś liczby czy coś? Czy od razu zaczęłaś od stu i tyle robiłaś przez miesiąc?

    OdpowiedzUsuń
  4. W moim przypadku zaczęłam od 150 brzuchów dziennie i na takiej liczbie poprzestałam.. A co do skrętnych to 50 ogółem (25 lewa i 25 prawa str.) .. Nieraz zmieniałam kombinację np. robiłam po 20 brzuchów zwykłych, z uniesionymi nogami, jedna noga na kolanie, bokserskie.. Wtenczas unikamy monotonii :) Jeżeli oczywiście chcesz to możesz zacząć np. od mniejszej ilości i każdego dnia zwiększać, z tym że wtenczas nie możesz zaprzestać na 150 tylko iść dalej!! Bo jednak w moim przypadku jest dużo tego sportu na codzień, wchodzą raz w tygodniu treningi boksu itp.

    OdpowiedzUsuń
  5. 31 year-old Financial Analyst Jilly Rowbrey, hailing from Levis enjoys watching movies like Demons 2 (Dèmoni 2... l'incubo ritorna) and Metalworking. Took a trip to Barcelona and drives a Mercedes-Benz 540K Spezial Roadster. wiecej

    OdpowiedzUsuń