Trening cardio to, ogólnie rzecz ujmując, trening odbywający się na umiarkowanej intensywności przez stosunkowo długi czas. Poprzez taki rodzaj ćwiczeń możliwe jest kształtowanie wytrzymałości organizmu, a także spalanie tkanki tłuszczowej i dostarczonych kalorii.
Trening, dla kogo przeznaczony?
Trening cardio, inaczej trening wytrzymałościowy lub tlenowy, jest najczęściej polecanym wysiłkiem dla osób odchudzających się. Może być stosowany praktycznie przez wszystkich, bez względu na wiek, płeć i poziom wydolności fizycznej. To doskonały sposób na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, dotlenienie organizmu czy też zwiększenie wydajności pracy serca i płuc.
Jak to działa?
Pozytywne efekty wynikające ze stosowania umiarkowanych treningów o długim czasie trwania wynikają przede wszystkim z tego, że podczas tego rodzaju ćwiczeń zmuszamy nasze serce do większej pracy, gdyż konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu. Tlen transportowany jest poprzez krew, a więc serce musi wyrzucić do krwiobiegu znacznie większe ilości krwi. Stąd też zwiększa się jego efektywność oraz zdolność do wydajniejszej pracy.
Im bardziej intensywny wysiłek, tym zapotrzebowanie na tlen jest większe. Z tego też powodu, gdy trening staje się bardzo intensywny konieczne staje się włączenie procesów beztlenowych, gdyż organizm nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania organizmu w tlen.
Tkanka tłuszczowa spala się jednak tylko w środowisku tlenowym, stąd też to trening o umiarkowanej intensywności i długim czasie trwania jest najbardziej polecanym rodzajem treningu dla osób odchudzających się.
Jaki najlepszy trening cardio?
Zawsze planując swój trening cardio musisz pamiętać, aby był on dostosowany do twojej wytrzymałości organizmu, musi być zrównoważony i regularny!
Najlepsze treningi cardio to takie, które angażują wszystkie partie mięśni...
Treningi cardio :
* marszobieg (naprzemiennie 10 min biegu, 5 min szybkiego marszu)
* bieżnia, rowerek (dłużej niż 30 min.)
* nordic walking
* pływanie
* jogging
* rolki
Twoje treningi powinny trwać przynajmniej 30 min, wtenczas zaczynasz dopiero spalać tłuszczyk ;)
Wystarczą 3 treningi w tygodniu, przeplecione 1 dniowym resetem
Zdrowo się odżywiaj (poprzednie wpisy)
Efekty gwarantowane już po 2 tygodniach !!
Przykład treningu cardio z moją ulubioną instruktorką Mel B- polecam ;*
