Jest to jeden z najprostszych sportów, może tak na prawdę uprawiać go każdy, nie wymaga od nas specjalnych przygotować, jest łatwy i tani sprzęt jest nam zbędny. Wystarczy jedynie odpowiedni dres i wygodne buty ;)
Jak należy przygotować się do biegu?
Przed rozpoczęciem biegu najlepiej jest przeprowadzić krótką rozgrzewkę jeszcze w domu lub na świeżym powietrzu ok. 5 min. (pajacyki, podskoki, rozciągnięcia, przysiady).
Następnie wybieramy trasę i udajemy się na przebieżkę.. Dla tych początkujących- RADA! Na pierwszą waszą przygodę z biegiem nie wybierajcie trasy kilku km, niech to będą np. 2 kilometry delikatnego truchtu lub biegu połączonego z marszem (naprzemiennie).
Nie należy biegać każdego dnia, Wasze mięśnie potrzebują czasu na regenerację.. Optymalną opcją są biegi co 2/3 dni, wówczas wasz organizm zdąży się zregenerować, nabierzecie siły, a z każdym kolejnym biegiem, wasze dystansy będą coraz dalsze, a wydolność większa.
Po biegu..
Warto pamiętać o tym, aby po przebyciu kilku kilometrów od razu nie schodzić z trasy i siadać przed TV :) Dobrze jest jeszcze chwilkę poćwiczyć, "dogrzać się" , porozciągać- w ten sposób unikniecie takich nieprzyjemności jakimi są zakwasy ! :) (Po pierwszych treningach będą na 100%, ale z każdym kolejnym coraz mniejsze, aż zanikną- organizm się przyzwyczaja).
Zalety biegania :
Bieganie ma wieeele zalet. A są między innymi :
1. Wzmacnia układ krwionośny i serca;
Podczas uprawiania sportów aerobowych (np. biegania) dostarczamy do tkanek więcej tlenu, dzięki czemu są one lepiej odżywione. Wzmacnia to mięsień sercowy i usprawnia pracę krwiobiegu,
2. Wspomaga budowę mięśni , wzmacnia układ kostny
Kiedy biegamy, poprawia się nam kondycja, jesteśmy sprawniejsi, wytrzymalsi i silniejsi. Do pracy angażowane są wszystkie główne grupy mięśni: nóg, pleców, brzucha, ramion i rąk. Masa naszych kości i stopień ich mineralizacji zwiększa się , kiedy systematycznie biegamy. To zapobiega osteoporozie
3. Łagodzi stres
Podczas biegu wyładowujemy naszą energię, odstresowujemy się.. Łagodniej reagujemy na stres
4. Wzmocnienie układu immunologicznego
Nasza odporność na różnego rodzaju infekcje poprawi się, jeśli będziemy regularnie biegać na świeżym powietrzu. Hartując organizm wzmocnimy system odpornościowy.
5.Odchudza
Bieganie jest jedną z najlepszych, najefektywniejszych form ruchu prowadzącą do uzyskania zgrabnej sylwetki. Poprawia i przyśpiesza nasz metabolizm, poprawia się nasza gospodarka hormonalna i rozwijają mięśnie, organizm łatwiej, chętniej i szybciej spala nagromadzony tłuszcz.
6.Wzrasta libido
Nie możemy pominąć i tego aspektu, że aktywność fizyczna znacznie podnosi nasze umiejętności i możliwości seksualne. Za nasze libido odpowiada między innymi testosteron, a produkcja tego hormonu wzrasta właśnie przy wzmożonym wysiłku ;)
A więc nie zastanawiajmy się dłużej, tylko zbierajmy siły, motywację i wyruszajmy przed siebie!! :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz